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马克熬夜如何保健避免身体不适

2020-07-27 12:25:50来源:励志吧0次阅读

熬夜如何保健避免身体不适

2010年南非世界杯的到来,广大球迷朋友又要开始深夜忍困不眠了。日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会伤害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在拂晓前分泌,具有增进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既增进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最好时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜看世界杯的朋友们,应采取那些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食品如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。2是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。3是调整生理节律,球迷朋友们根据作息时间表和世界杯赛程,并不断修改至适应。4是消除思想负担,观看世界杯的进程中保持愉快的心情和高昂的情绪。

观看世界杯期间健康饮食

1、提神食物,未必好

球迷朋友们,可能最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉调和有关的维他命B群,缺少维他命B群的人本来就比较容易累,更可能构成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,建议球迷朋友们,多补充些维他命B群,反而比较有效。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有的球迷朋友们认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,致使反效果,也容易引来肥胖问题。

3、维他命B群食品是最好选择

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于平常饮食,必须均衡摄取六大类食品。但为了熬夜看世界杯,晚饭时多吃富含维他命B群的食品,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不但参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫2006年汽车的回收率已要达80%血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以保持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取以外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得相互调和、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

饮食保健

在此提示球迷朋友们要及时供给充足的维生素A,由于维生素A可调理视膜感光物质——视紫的合成,能提高您对电脑或电视昏暗光线的适应力,而避免视觉疲劳。

熬夜耗能多,应注意优秀蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。由于动物蛋白质含人体必须氨基酸,这对于保证球迷朋友们身体健康是有好处的。

自我保健

熬夜会使身体的正常节律性产生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那末,常常熬夜的人应当怎样自我保健呢?

球迷朋友们坐在电视前或者电脑前,在昏黄灯光下容易使眼肌疲劳、视力下落。研究证明维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调理视膜感光物资——视紫的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,避免视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

另外,提示球迷朋友们还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。比如吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质和植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

除在饮食上下功夫,球迷朋友们要注意加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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