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关于孕期睡眠问题有哪些方法可以帮助改善睡

2019-09-10 21:29:19来源:励志吧0次阅读

  怀孕后的女性常常出现同样的困扰:睡眠不足or睡眠不好。特别是随着肚子一天天隆起,总是找不到合适的睡姿。那么今天我就和准妈妈们聊一聊有哪些方法可以帮助改善睡眠?

  后的女性常常出现同样的困扰:or睡眠不好。特别是随着肚子一天天隆起,总是找不到合适的睡姿。那么今天我就和准妈妈们聊一聊有哪些方法可以帮助改善睡眠? 1.心理因素 如果是因为心理因素影响的睡眠,可以与丈夫或家人探讨自己最近的心得、感想。在家人的支持下,寻找是否有自己过度担心忧虑的问题,想办法克服这些扰乱睡眠的问题。 参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流,她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使你加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康。 2.生理因素 孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、等情况,补充钙和微量元素,减少小腿的发生。 .环境因素 温馨安静的睡眠环境,合适高度的枕头。建议用荞麦皮或蚕屎枕头,具有通气,可塑型等优点。穿宽松透气的衣服,夏季可以将卧室温度控制在25℃左右,有益于睡眠。 4.睡前准备 睡前不要过长时间看,玩。避免过度兴奋与激动而影响睡眠。可以听一些舒缓的音乐。 睡前可以适当的活动一下,比如散散步、做做瑜伽、让老公帮忙按按摩等。 睡前热水浴可以提高机体的舒适性,使人体感到全身放松,便于睡眠。 5.合适睡姿 睡姿往往因人而异,但是一般建议左侧卧位或右侧卧位,避免平卧位。 如果你在夜间容易,仰面而睡,也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,对此你也根本无法有意识地加以控制。 总是保持一种姿势,身体也会睡累的。如果因为翻身你容易醒,可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位也会感觉好一些,例如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异,需要你去试验哦。 除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的一定会大大提高。

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