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几种方法让产后妈妈松弛的不再下垂

2019-07-08 11:44:25来源:励志吧0次阅读

  现在的准妈妈基本上都是八零后,而然年轻的妈妈共同的烦恼是产后身体变形。腹部游泳圈、妊娠纹、 下垂等现场让准妈妈们烦恼。下面给大家介绍一下如何拯救准妈妈已经松弛、下垂的 。

  1、从容狗式

  STEP1:跪坐地上,将双手双脚分开,双手撑地与肩同宽,双脚分开,与身体呈90度,将双手十指大大张开压向地面。

  STEP2:吸气,抬头,拱起脊柱,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地。

  STEP :离开地面,使身体呈一个V字样(臀部在最高点),从手臂,到肩膀、臀部呈延伸一直线,保持膝盖和手臂的挺直。保持这个姿态20秒至 0秒。

  功效:可以提升胸部,有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还可消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

  教练私房话:保持双腿蹬直,手指和脚趾向前方,避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就 会慢慢进步。

  2、凶猛虎式

  STEP1:双膝双手着地,垂直于地面。

  STEP2:吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。

  STEP :呼气,同时收右腿弯曲到胸部,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持几秒钟。反复做4次,另一侧同。

  功效:除了能够有效预防 下垂,还能强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域脂肪,是产后新妈妈的极好练习。

  教练私房话:注意吸气抬头时一条腿向后抬起,呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。

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  q.w#L2CUsC0 薄荷女人?,g%n?f;m 、优美鸽式薄荷女人4m!PVI vV

  薄荷女人+xf.i+zG:^*^?J STEP1:侧坐,左 膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱,手指相扣。薄荷女人$x/SB#CJ~|2R*~I

  !iV8hTU!A0 STEP2:吸气,慢慢将左手抬高,绕 到头后,身体同时稍稍转向左侧,视线望左前方,感觉集中在右。

   kvei-D0 薄荷女人:@2Q6N1p|5}# z STEP :右脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。薄荷女人9Yce!ycd8P

  薄荷女人5O+wvMj?qc STEP4:吐气,松手, 右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做 遍。

  WB,q+g)LY%d0lxLQ5Mx0 功效:鸽式除了可以美化胸形之外,还能 矫正新妈妈产后腰椎的异常,促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,重塑身材线条美。薄荷 女人d:Y)SGq D7U2

  -m W|%V2i A(B b M0 教练私房话:双膝弯曲打开 时应保持呈一直线。薄荷女人$bYk c6y,?H]

  V!y_ Lbp0 4、柔美眼镜蛇式

  +wwY2i'RIZ0%u NQ`B6Q.f,|z0 STEP1:俯卧,双脚并 拢,脚背着地,收下腭,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。薄荷女人a9] Tfu}9W7W

  Z b#V k?y*z;Z0 STEP2:吸气,下腭慢 慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面,感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚脐与腰部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

  Q8@0q dyl v0`-]EE,IAk0 STEP :呼气时,背部继续往后 弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿。薄荷女人hT2P+E0E

  薄荷女人$x{ ~NZ 功效:这个姿势有塑造胸形,美化脊 椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。教练私房话:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于 舒适状态。

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